Relevé de jambes machine
Groupe musculaire
Abdominaux inférieurs
Équipement
Machine
Difficulté
Intermédiaire
Relevé de jambes sur chaise romaine avec appui dorsal.
Comment réaliser cet exercice
- 1 Allongez-vous au sol (ou suspendez-vous à la barre).
- 2 Placez les mains derrière la tête ou croisées sur la poitrine.
- 3 Levez les jambes en contractant les abdominaux inférieurs.
- 4 Expirez lors de la contraction et maintenez la position une seconde.
- 5 Redescendez lentement sans relâcher complètement la tension sur les abdominaux.
Erreurs courantes à éviter
- Tirer sur la nuque avec les mains, risquant une douleur cervicale.
- Utiliser l'élan au lieu de contrôler le mouvement avec les abdominaux.
- Ne pas maintenir la tension sur les abdominaux pendant la phase de descente.
Muscles travaillés
Face
Dos
Principal Secondaire
Muscles principaux
- Grand droit de l'abdomen
- Obliques
Muscles secondaires
- Transverse
- Fléchisseurs de hanche
- Érecteurs du rachis
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