Pull-over haltère
Groupe musculaire
Dorsaux / Pectoraux
Équipement
Haltères
Difficulté
Intermédiaire
Mouvement d'étirement qui travaille à la fois les dorsaux et les pectoraux.
Comment réaliser cet exercice
- 1 Placez-vous dans la position de départ appropriée pour cet exercice.
- 2 Engagez le core et assurez-vous d'avoir un bon alignement corporel.
- 3 Exécutez le mouvement de manière contrôlée en suivant la technique correcte.
- 4 Maintenez la contraction au point culminant du mouvement pendant une seconde.
- 5 Revenez lentement à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Erreurs courantes à éviter
- Arrondir le dos pendant le mouvement, risquant une blessure lombaire.
- Utiliser l'élan du buste pour tricher au lieu de tirer avec le dos.
- Ne pas serrer les omoplates en fin de contraction, réduisant l'efficacité.
Muscles travaillés
Face
Dos
Principal Secondaire
Muscles principaux
- Grand dorsal
- Trapèzes
- Rhomboïdes
Muscles secondaires
- Biceps
- Érecteurs du rachis
- Deltoïdes postérieurs
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