Presse à cuisses machine

Comment réaliser cet exercice

1. 1 Allongez-vous sur un banc plat, pieds à plat au sol, omoplates serrées contre le banc.
2. 2 Saisissez les poignées avec une prise à largeur d'épaules ou légèrement plus large.
3. 3 Déverrouillez la charge et amenez-la au-dessus de la poitrine, bras tendus.
4. 4 Descendez lentement vers le milieu de la poitrine en gardant les coudes à 45 degrés.
5. 5 Poussez explossivement vers le haut en contractant les pectoraux jusqu'au verrouillage.

Erreurs courantes à éviter

• Laisser les genoux s'effondrer vers l'intérieur pendant le mouvement.
• Ne pas descendre assez bas, limitant le recrutement musculaire.
• Arrondir le dos au lieu de maintenir une posture droite et gainée.

Muscles travaillés

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