Pompes classiques
Groupe musculaire
Pectoraux
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant
Exercice de base au poids du corps. Travaille les pectoraux, triceps et deltoïdes antérieurs.
Comment réaliser cet exercice
- 1 Placez-vous en position de planche, mains à largeur d'épaules.
- 2 Gardez le corps aligné de la tête aux pieds, abdominaux contractés.
- 3 Fléchissez les bras pour descendre la poitrine vers le sol en contrôlant le mouvement.
- 4 Poussez pour remonter en extension complète en expirant.
- 5 Maintenez le gainage tout au long de l'exercice et évitez de creuser le dos.
Erreurs courantes à éviter
- Rebondir la charge sur la poitrine au lieu de contrôler la descente.
- Décoller les fesses du banc ou cambrer excessivement le dos.
- Écarter les coudes à 90 degrés, ce qui surcharge les épaules.
Muscles travaillés
Face
Dos
Principal Secondaire
Muscles principaux
- Grand pectoral
- Petit pectoral
Muscles secondaires
- Deltoïdes antérieurs
- Triceps
- Dentelé antérieur
Exercices similaires
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