Oiseau machine (reverse pec deck)

Comment réaliser cet exercice

1. 1 Installez-vous sur la machine, dos bien plaqué.
2. 2 Saisissez les poignées de la machine.
3. 3 Ouvrez les bras en arc de cercle, coudes légèrement fléchis, en étirant les pectoraux.
4. 4 Ramenez les bras en contractant fortement la poitrine, comme si vous vouliez les joindre.
5. 5 Contrôlez chaque répétition sans à-coup pour protéger l'articulation de l'épaule.

Erreurs courantes à éviter

• Monter la charge trop haut ou trop vite en utilisant l'élan du corps.
• Cambrer le dos excessivement pendant les poussées verticales.
• Utiliser des charges trop lourdes, compromettant la technique et risquant la blessure.

Muscles travaillés

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