Curl câble poulie haute
Groupe musculaire
Biceps
Équipement
Câble
Difficulté
Intermédiaire
Curl bras écartés à la poulie haute. Position unique pour un pic de contraction.
Comment réaliser cet exercice
- 1 Tenez-vous debout ou assis, face à la poulie.
- 2 Gardez les coudes fixes le long du corps (sauf variantes spécifiques).
- 3 Fléchissez les bras en contractant les biceps pour monter la charge.
- 4 Serrez fortement en haut du mouvement pendant une seconde.
- 5 Redescendez lentement en contrôlant la phase excentrique, sans laisser tomber la charge.
Erreurs courantes à éviter
- Balancer le buste pour prendre de l'élan au lieu d'isoler les biceps.
- Ne pas descendre complètement les bras, limitant l'amplitude du mouvement.
- Monter les coudes vers l'avant, déplaçant le travail vers les deltoïdes.
Muscles travaillés
Face
Dos
Principal Secondaire
Muscles principaux
- Biceps brachial
- Brachial antérieur
Muscles secondaires
- Brachio-radial
- Avant-bras
- Deltoïde antérieur
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