Burpees
Groupe musculaire
Full body
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Intermédiaire
Enchaînement pompe, squat et saut. L'exercice cardio full body par excellence.
Comment réaliser cet exercice
- 1 Placez-vous dans la position de départ appropriée pour cet exercice.
- 2 Engagez le core et assurez-vous d'avoir un bon alignement corporel.
- 3 Exécutez le mouvement de manière contrôlée en suivant la technique correcte.
- 4 Maintenez la contraction au point culminant du mouvement pendant une seconde.
- 5 Revenez lentement à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Erreurs courantes à éviter
- Sacrifier la technique pour aller plus vite ou soulever plus lourd.
- Ne pas engager le core, réduisant la stabilité et l'efficacité du mouvement.
- Négliger l'échauffement avant les mouvements explosifs, augmentant le risque de blessure.
Muscles travaillés
Face
Dos
Principal Secondaire
Muscles principaux
- Multiples groupes musculaires
Muscles secondaires
- Core
- Stabilisateurs
- Muscles posturaux
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