Kettlebell Clean and Press
Muskelgruppe
Schultern / Rumpf
Ausrüstung
Kettlebell
Schwierigkeit
Experte
Umsetzen und Stoßen mit der Kettlebell. Komplette Übung für den gesamten Oberkörper.
Ausführung der Übung
- 1 Legen Sie sich auf eine Flachbank, Füße flach auf dem Boden, Schulterblätter gegen die Bank gedrückt.
- 2 Greifen Sie die Griffe schulterbreit oder etwas weiter.
- 3 Heben Sie das Gewicht ab und bringen Sie es über Ihre Brust, Arme gestreckt.
- 4 Senken Sie langsam zur mittleren Brust ab, Ellbogen im 45-Grad-Winkel.
- 5 Drücken Sie explosiv nach oben und spannen Sie die Brustmuskulatur bis zum Lockout an.
Häufige Fehler vermeiden
- Die Technik opfern, um schneller zu werden oder schwerer zu heben.
- Die Rumpfmuskulatur nicht anspannen, was die Stabilität und Bewegungseffizienz verringert.
- Das Aufwärmen vor explosiven Bewegungen auslassen, was das Verletzungsrisiko erhöht.
Beanspruchte Muskeln
Face
Dos
Principal Secondaire
Primäre Muskeln
- Mehrere Muskelgruppen
Sekundäre Muskeln
- Rumpfmuskulatur
- Stabilisatoren
- Haltungsmuskeln
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