Crunches mit Hantelscheibe
Muskelgruppe
Bauchmuskeln
Ausrüstung
Hantelscheibe
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Hantelscheibe mit ausgestreckten Armen gehalten für einen längeren Hebel und intensivere Arbeit.
Ausführung der Übung
- 1 Legen Sie sich auf den Rücken, Knie gebeugt, Füße flach auf dem Boden.
- 2 Legen Sie die Hände hinter den Kopf oder gekreuzt auf die Brust.
- 3 Heben Sie die Schultern vom Boden ab, indem Sie die Bauchmuskeln anspannen.
- 4 Atmen Sie während der Kontraktion aus und halten Sie die Position eine Sekunde.
- 5 Senken Sie langsam ab, ohne die Spannung auf den Bauchmuskeln vollständig zu lösen.
Häufige Fehler vermeiden
- Mit den Händen am Nacken ziehen, was zu Nackenschmerzen führen kann.
- Schwung nutzen, anstatt die Bewegung mit den Bauchmuskeln zu kontrollieren.
- Die Spannung auf den Bauchmuskeln während der Absenkphase nicht aufrechterhalten.
Beanspruchte Muskeln
Face
Dos
Principal Secondaire
Primäre Muskeln
- Gerader Bauchmuskel
- Schräge Bauchmuskeln
Sekundäre Muskeln
- Querer Bauchmuskel
- Hüftbeuger
- Rückenstrecker
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