Squat bulgare lesté

Comment réaliser cet exercice

1. 1 Positionnez-vous pieds à largeur des épaules, pied arrière surélevé sur un banc.
2. 2 Gardez le buste droit, le regard vers l'avant et le core engagé.
3. 3 Descendez en poussant les hanches vers l'arrière comme pour vous asseoir, genoux alignés avec les pieds.
4. 4 Descendez au moins jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
5. 5 Poussez à travers les talons pour remonter en contractant les quadriceps et les fessiers.

Erreurs courantes à éviter

• Laisser les genoux s'effondrer vers l'intérieur pendant le mouvement.
• Ne pas descendre assez bas, limitant le recrutement musculaire.
• Arrondir le dos au lieu de maintenir une posture droite et gainée.

Muscles travaillés

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