Soulevé de terre sumo barre

Comment réaliser cet exercice

1. 1 Placez-vous devant la barre, pieds très écartés, pointes vers l'extérieur.
2. 2 Fléchissez les hanches et les genoux pour saisir la charge, dos plat et poitrine haute.
3. 3 Engagez le core et poussez le sol avec les pieds pour initier le mouvement.
4. 4 Montez en étendant les hanches et les genoux simultanément, barre proche du corps.
5. 5 En haut, serrez les fessiers puis redescendez en poussant les hanches vers l'arrière.

Erreurs courantes à éviter

• Arrondir le dos pendant le mouvement, risquant une blessure lombaire.
• Utiliser l'élan du buste pour tricher au lieu de tirer avec le dos.
• Ne pas serrer les omoplates en fin de contraction, réduisant l'efficacité.

Muscles travaillés

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