Rowing machine
Groupe musculaire
Dorsaux / Trapèzes
Équipement
Machine
Difficulté
Débutant
Rowing guidé à la machine pour un travail du dos sécurisé et contrôlé.
Comment réaliser cet exercice
- 1 Positionnez-vous sur la machine, poitrine contre le support.
- 2 Saisissez la barre avec la prise appropriée.
- 3 Tirez la charge vers le nombril en serrant les omoplates l'une contre l'autre.
- 4 Maintenez la contraction une seconde puis relâchez lentement en contrôlant.
- 5 Gardez le dos neutre et évitez de prendre de l'élan avec le buste.
Erreurs courantes à éviter
- Arrondir le dos pendant le mouvement, risquant une blessure lombaire.
- Utiliser l'élan du buste pour tricher au lieu de tirer avec le dos.
- Ne pas serrer les omoplates en fin de contraction, réduisant l'efficacité.
Muscles travaillés
Face
Dos
Principal Secondaire
Muscles principaux
- Grand dorsal
- Trapèzes
- Rhomboïdes
Muscles secondaires
- Biceps
- Érecteurs du rachis
- Deltoïdes postérieurs
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