Rowing barre prise pronation

Comment réaliser cet exercice

1. 1 Positionnez-vous penché à 45 degrés, dos plat, genoux légèrement fléchis.
2. 2 Saisissez la barre avec la prise appropriée.
3. 3 Tirez la charge vers le nombril en serrant les omoplates l'une contre l'autre.
4. 4 Maintenez la contraction une seconde puis relâchez lentement en contrôlant.
5. 5 Gardez le dos neutre et évitez de prendre de l'élan avec le buste.

Erreurs courantes à éviter

• Arrondir le dos pendant le mouvement, risquant une blessure lombaire.
• Utiliser l'élan du buste pour tricher au lieu de tirer avec le dos.
• Ne pas serrer les omoplates en fin de contraction, réduisant l'efficacité.

Muscles travaillés

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