Planche

Comment réaliser cet exercice

1. 1 Placez-vous en appui sur les avant-bras et les pointes de pieds (ou sur le côté pour la version latérale).
2. 2 Alignez le corps de la tête aux pieds, abdominaux et fessiers contractés.
3. 3 Maintenez la position sans laisser les hanches s'affaisser ou monter.
4. 4 Respirez de manière régulière et contrôlée tout au long de l'exercice.
5. 5 Tenez la position pendant la durée souhaitée (30 secondes à 2 minutes).

Erreurs courantes à éviter

• Sacrifier la technique pour aller plus vite ou soulever plus lourd.
• Ne pas engager le core, réduisant la stabilité et l'efficacité du mouvement.
• Négliger l'échauffement avant les mouvements explosifs, augmentant le risque de blessure.

Muscles travaillés

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