Oiseau haltère

Comment réaliser cet exercice

1. 1 Tenez-vous debout, buste penché à 45 degrés, haltères en main.
2. 2 Levez les bras sur les côtés, buste penché en avant jusqu'à hauteur des épaules, coudes légèrement fléchis.
3. 3 Maintenez la contraction en haut pendant une seconde.
4. 4 Redescendez lentement en contrôlant le mouvement.
5. 5 Évitez de prendre de l'élan et gardez un mouvement fluide et contrôlé.

Erreurs courantes à éviter

• Monter la charge trop haut ou trop vite en utilisant l'élan du corps.
• Cambrer le dos excessivement pendant les poussées verticales.
• Utiliser des charges trop lourdes, compromettant la technique et risquant la blessure.

Muscles travaillés

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