Mollets debout haltère

Comment réaliser cet exercice

1. 1 Positionnez-vous debout, avant-pieds sur le bord d'une marche ou de la machine.
2. 2 Haltères le long du corps ou sur les genoux.
3. 3 Descendez les talons le plus bas possible pour étirer les mollets.
4. 4 Montez sur la pointe des pieds aussi haut que possible en contractant fortement.
5. 5 Maintenez la contraction en haut 1 à 2 secondes puis redescendez lentement.

Erreurs courantes à éviter

• Laisser les genoux s'effondrer vers l'intérieur pendant le mouvement.
• Ne pas descendre assez bas, limitant le recrutement musculaire.
• Arrondir le dos au lieu de maintenir une posture droite et gainée.

Muscles travaillés

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