Leg extension machine

Comment réaliser cet exercice

1. 1 Positionnez-vous sur la machine.
2. 2 Saisissez les poignées avec une prise ferme.
3. 3 Gardez les coudes fixes et proches du corps (sauf overhead).
4. 4 Étendez les bras en contractant les triceps jusqu'au verrouillage.
5. 5 Revenez lentement à la position de départ en résistant à la charge.

Erreurs courantes à éviter

• Laisser les genoux s'effondrer vers l'intérieur pendant le mouvement.
• Ne pas descendre assez bas, limitant le recrutement musculaire.
• Arrondir le dos au lieu de maintenir une posture droite et gainée.

Muscles travaillés

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