Leg curl allongé machine

Comment réaliser cet exercice

1. 1 Installez-vous sur la machine et ajustez le siège et le coussin à votre morphologie.
2. 2 Placez vos jambes contre le coussin, mains sur les poignées latérales.
3. 3 Fléchissez les jambes en contractant les ischio-jambiers.
4. 4 Maintenez la contraction en fin de mouvement pendant une seconde.
5. 5 Revenez lentement à la position de départ en résistant à la charge.

Erreurs courantes à éviter

• Laisser les genoux s'effondrer vers l'intérieur pendant le mouvement.
• Ne pas descendre assez bas, limitant le recrutement musculaire.
• Arrondir le dos au lieu de maintenir une posture droite et gainée.

Muscles travaillés

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