Kickback fessier machine

Comment réaliser cet exercice

1. 1 Positionnez-vous sur la machine, buste penché en avant, bras le long du corps.
2. 2 Saisissez les poignées avec une prise ferme.
3. 3 Gardez les coudes fixes et proches du corps (sauf overhead).
4. 4 Étendez les bras en contractant les triceps jusqu'au verrouillage.
5. 5 Revenez lentement à la position de départ en résistant à la charge.

Erreurs courantes à éviter

• Ne pas monter les hanches assez haut pour obtenir une contraction complète.
• Cambrer le bas du dos au lieu de garder le bassin en rétroversion.
• Pousser à travers les orteils au lieu des talons, réduisant le travail des fessiers.

Muscles travaillés

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