Hyperextension lestée

Comment réaliser cet exercice

1. 1 Positionnez-vous sur la machine.
2. 2 Saisissez les poignées avec une prise ferme.
3. 3 Gardez les coudes fixes et proches du corps (sauf overhead).
4. 4 Étendez les bras en contractant les triceps jusqu'au verrouillage.
5. 5 Revenez lentement à la position de départ en résistant à la charge.

Erreurs courantes à éviter

• Arrondir le dos pendant le mouvement, risquant une blessure lombaire.
• Utiliser l'élan du buste pour tricher au lieu de tirer avec le dos.
• Ne pas serrer les omoplates en fin de contraction, réduisant l'efficacité.

Muscles travaillés

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