Hip thrust Smith machine

Comment réaliser cet exercice

1. 1 Asseyez-vous au sol, haut du dos appuyé contre un banc, genoux fléchis, pieds à plat.
2. 2 Ajustez la machine et le coussin sur les hanches.
3. 3 Poussez à travers les talons pour lever les hanches jusqu'à l'extension complète.
4. 4 Serrez fortement les fessiers en haut du mouvement pendant 1 à 2 secondes.
5. 5 Redescendez lentement les hanches sans toucher complètement le sol entre les répétitions.

Erreurs courantes à éviter

• Ne pas monter les hanches assez haut pour obtenir une contraction complète.
• Cambrer le bas du dos au lieu de garder le bassin en rétroversion.
• Pousser à travers les orteils au lieu des talons, réduisant le travail des fessiers.

Muscles travaillés

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