Écarté couché haltère

Comment réaliser cet exercice

1. 1 Installez-vous sur un banc plat ou incliné, dos bien plaqué.
2. 2 Saisissez les haltères bras tendus au-dessus de la poitrine.
3. 3 Ouvrez les bras en arc de cercle, coudes légèrement fléchis, en étirant les pectoraux.
4. 4 Ramenez les bras en contractant fortement la poitrine, comme si vous vouliez les joindre.
5. 5 Contrôlez chaque répétition sans à-coup pour protéger l'articulation de l'épaule.

Erreurs courantes à éviter

• Rebondir la charge sur la poitrine au lieu de contrôler la descente.
• Décoller les fesses du banc ou cambrer excessivement le dos.
• Écarter les coudes à 90 degrés, ce qui surcharge les épaules.

Muscles travaillés

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