Développé décliné barre prise serrée

Comment réaliser cet exercice

1. 1 Installez-vous sur un banc décliné, pieds bien calés sous les supports.
2. 2 Saisissez la barre avec une prise adaptée, bras tendus.
3. 3 Descendez la charge vers le bas de la poitrine en contrôlant la descente.
4. 4 Poussez vers le haut en contractant fortement les pectoraux inférieurs.
5. 5 Maintenez les omoplates serrées et évitez de rebondir en bas du mouvement.

Erreurs courantes à éviter

• Rebondir la charge sur la poitrine au lieu de contrôler la descente.
• Décoller les fesses du banc ou cambrer excessivement le dos.
• Écarter les coudes à 90 degrés, ce qui surcharge les épaules.

Muscles travaillés

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