Dead bug poids du corps
Groupe musculaire
Core / Abdominaux
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant
Allongé sur le dos, coordination bras et jambes opposés. Excellent pour la stabilité.
Comment réaliser cet exercice
- 1 Placez-vous dans la position de départ appropriée pour cet exercice.
- 2 Engagez le core et assurez-vous d'avoir un bon alignement corporel.
- 3 Exécutez le mouvement de manière contrôlée en suivant la technique correcte.
- 4 Maintenez la contraction au point culminant du mouvement pendant une seconde.
- 5 Revenez lentement à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Erreurs courantes à éviter
- Tirer sur la nuque avec les mains, risquant une douleur cervicale.
- Utiliser l'élan au lieu de contrôler le mouvement avec les abdominaux.
- Ne pas maintenir la tension sur les abdominaux pendant la phase de descente.
Muscles travaillés
Face
Dos
Principal Secondaire
Muscles principaux
- Grand droit de l'abdomen
- Obliques
Muscles secondaires
- Transverse
- Fléchisseurs de hanche
- Érecteurs du rachis
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