Curl marteau câble corde

Comment réaliser cet exercice

1. 1 Tenez-vous debout ou assis, face à la poulie.
2. 2 Gardez les coudes fixes le long du corps (sauf variantes spécifiques).
3. 3 Fléchissez les bras en contractant les biceps pour monter la charge.
4. 4 Serrez fortement en haut du mouvement pendant une seconde.
5. 5 Redescendez lentement en contrôlant la phase excentrique, sans laisser tomber la charge.

Erreurs courantes à éviter

• Balancer le buste pour prendre de l'élan au lieu d'isoler les biceps.
• Ne pas descendre complètement les bras, limitant l'amplitude du mouvement.
• Monter les coudes vers l'avant, déplaçant le travail vers les deltoïdes.

Muscles travaillés

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