Curl barre EZ prise serrée
Groupe musculaire
Biceps
Équipement
Barre EZ
Difficulté
Débutant
Prise serrée sur barre EZ pour cibler la longue portion avec moins de stress articulaire.
Comment réaliser cet exercice
- 1 Tenez-vous debout ou assis, barre en main.
- 2 Gardez les coudes fixes le long du corps (sauf variantes spécifiques).
- 3 Fléchissez les bras en contractant les biceps pour monter la charge.
- 4 Serrez fortement en haut du mouvement pendant une seconde.
- 5 Redescendez lentement en contrôlant la phase excentrique, sans laisser tomber la charge.
Erreurs courantes à éviter
- Balancer le buste pour prendre de l'élan au lieu d'isoler les biceps.
- Ne pas descendre complètement les bras, limitant l'amplitude du mouvement.
- Monter les coudes vers l'avant, déplaçant le travail vers les deltoïdes.
Muscles travaillés
Face
Dos
Principal Secondaire
Muscles principaux
- Biceps brachial
- Brachial antérieur
Muscles secondaires
- Brachio-radial
- Avant-bras
- Deltoïde antérieur
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