Crunch machine

Comment réaliser cet exercice

1. 1 Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat au sol.
2. 2 Placez les mains derrière la tête ou croisées sur la poitrine.
3. 3 Décollez les épaules du sol en contractant les abdominaux.
4. 4 Expirez lors de la contraction et maintenez la position une seconde.
5. 5 Redescendez lentement sans relâcher complètement la tension sur les abdominaux.

Erreurs courantes à éviter

• Tirer sur la nuque avec les mains, risquant une douleur cervicale.
• Utiliser l'élan au lieu de contrôler le mouvement avec les abdominaux.
• Ne pas maintenir la tension sur les abdominaux pendant la phase de descente.

Muscles travaillés

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