Widerstandsband-Seitheben
Muskelgruppe
Seitliche Schulter
Ausrüstung
Widerstandsband
Schwierigkeit
Anfänger
Seitheben mit Band für die Schultern unterwegs.
Ausführung der Übung
- 1 Befestigen Sie das Band an einem geeigneten Punkt oder unter Ihren Füßen.
- 2 Greifen Sie das Band mit festem Griff und halten Sie eine Grundspannung aufrecht.
- 3 Führen Sie die Bewegung aus und kontrollieren Sie den zunehmenden Bandwiderstand.
- 4 Halten Sie die Kontraktion am Punkt der maximalen Spannung.
- 5 Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und kontrollieren Sie das Band.
Häufige Fehler vermeiden
- Die Technik opfern, um schneller zu werden oder schwerer zu heben.
- Die Rumpfmuskulatur nicht anspannen, was die Stabilität und Bewegungseffizienz verringert.
- Das Aufwärmen vor explosiven Bewegungen auslassen, was das Verletzungsrisiko erhöht.
Beanspruchte Muskeln
Face
Dos
Principal Secondaire
Primäre Muskeln
- Mehrere Muskelgruppen
Sekundäre Muskeln
- Rumpfmuskulatur
- Stabilisatoren
- Haltungsmuskeln
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