Trizeps-Bankdips (Eigengewicht)
Muskelgruppe
Trizeps
Ausrüstung
Eigengewicht
Schwierigkeit
Anfänger
Hände auf der Bank, Füße am Boden oder erhöht. Zugänglich und effektiv für den Trizeps.
Ausführung der Übung
- 1 Greifen Sie die Parallelholme und drücken Sie sich bis zur Armstreckung hoch.
- 2 Neigen Sie den Oberkörper leicht nach vorne, um die Brust zu beanspruchen, oder bleiben Sie aufrecht für den Trizeps.
- 3 Senken Sie sich ab, indem Sie die Ellbogen auf 90 Grad beugen.
- 4 Drücken Sie sich nach oben und spannen Sie Trizeps und Brustmuskulatur an.
- 5 Kontrollieren Sie das Absenken und gehen Sie nicht zu tief, um die Schultern zu schützen.
Häufige Fehler vermeiden
- Die Ellbogen während der Bewegung abspreizen, was die Trizeps-Isolation verringert.
- Schwung mit dem Körper nutzen, um das Gewicht zu drücken, anstatt es zu kontrollieren.
- Die volle Streckung nicht erreichen, wodurch die maximale Kontraktion fehlt.
Beanspruchte Muskeln
Face
Dos
Principal Secondaire
Primäre Muskeln
- Trizeps (3 Köpfe)
Sekundäre Muskeln
- Vorderer Deltamuskel
- Brustmuskel
- Anconeus
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