Reverse Handgelenk-Curl mit Langhantel
Muskelgruppe
Unterarme
Ausrüstung
Langhantel
Schwierigkeit
Anfänger
Handgelenksstreckung, um die Handgelenksstrecker und den äußeren Unterarm zu trainieren.
Ausführung der Übung
- 1 Stehen oder sitzen Sie, Arme seitlich.
- 2 Halten Sie die Ellbogen fixiert an den Seiten (außer bei bestimmten Varianten).
- 3 Beugen Sie die Arme, indem Sie den Bizeps anspannen, um das Gewicht zu heben.
- 4 Drücken Sie oben in der Bewegung eine Sekunde lang kräftig zusammen.
- 5 Senken Sie langsam ab und kontrollieren Sie die exzentrische Phase, ohne das Gewicht fallen zu lassen.
Häufige Fehler vermeiden
- Den gesamten Arm bewegen, anstatt die Bewegung auf das Handgelenk zu isolieren.
- Zu viel Gewicht verwenden, was den Bewegungsumfang beeinträchtigt.
- Die exzentrische Phase vernachlässigen, indem das Gewicht zu schnell abgelassen wird.
Beanspruchte Muskeln
Face
Dos
Principal Secondaire
Primäre Muskeln
- Handgelenkbeuger
- Handgelenkstrecker
Sekundäre Muskeln
- Brachioradialis
- Pronator
- Supinator
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