Kickback an der Maschine (Gesäß)
Muskelgruppe
Gesäß
Ausrüstung
Maschine
Schwierigkeit
Anfänger
Geführte Maschine für einen kontrollierten und effektiven Gesäß-Kickback.
Ausführung der Übung
- 1 Positionieren Sie sich an der Maschine, Oberkörper vorgebeugt, Arme seitlich.
- 2 Greifen Sie die Griffe mit festem Griff.
- 3 Halten Sie die Ellbogen fixiert und nah am Körper (außer bei Überkopf-Varianten).
- 4 Strecken Sie die Arme und spannen Sie den Trizeps bis zum Lockout an.
- 5 Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und kontrollieren Sie das Gewicht.
Häufige Fehler vermeiden
- Die Hüfte nicht hoch genug heben für eine vollständige Kontraktion.
- Den unteren Rücken ins Hohlkreuz bringen, anstatt das Becken in posteriorer Neigung zu halten.
- Über die Zehen statt über die Fersen drücken, was die Gesäßaktivierung verringert.
Beanspruchte Muskeln
Face
Dos
Principal Secondaire
Primäre Muskeln
- Großer Gesäßmuskel
- Mittlerer Gesäßmuskel
- Kleiner Gesäßmuskel
Sekundäre Muskeln
- Beinbeuger
- Quadrizeps
- Rumpfmuskulatur
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