Kettlebell-Rudern
Muskelgruppe
Latissimus
Ausrüstung
Kettlebell
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Einarmiges Rudern mit der Kettlebell für Rückentraining mit anderem Griff.
Ausführung der Übung
- 1 Greifen Sie die Kettlebell mit festem Griff, Füße schulterbreit auseinander.
- 2 Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an und halten Sie den Rücken während der gesamten Übung neutral.
- 3 Führen Sie die Bewegung kontrolliert und mit der spezifischen Technik aus.
- 4 Halten Sie die Kontraktion am höchsten Punkt der Bewegung.
- 5 Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Häufige Fehler vermeiden
- Die Technik opfern, um schneller zu werden oder schwerer zu heben.
- Die Rumpfmuskulatur nicht anspannen, was die Stabilität und Bewegungseffizienz verringert.
- Das Aufwärmen vor explosiven Bewegungen auslassen, was das Verletzungsrisiko erhöht.
Beanspruchte Muskeln
Face
Dos
Principal Secondaire
Primäre Muskeln
- Mehrere Muskelgruppen
Sekundäre Muskeln
- Rumpfmuskulatur
- Stabilisatoren
- Haltungsmuskeln
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