Hollow Body Hold
Muskelgruppe
Rumpf / Bauchmuskeln
Ausrüstung
Eigengewicht
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Hohle Körperposition am Boden gehalten. Trainiert den gesamten Rumpf isometrisch.
Ausführung der Übung
- 1 Positionieren Sie sich in der richtigen Ausgangsposition für diese Übung.
- 2 Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an und achten Sie auf eine korrekte Körperausrichtung.
- 3 Führen Sie die Bewegung kontrolliert und mit der richtigen Technik aus.
- 4 Halten Sie die Kontraktion am höchsten Punkt der Bewegung eine Sekunde lang.
- 5 Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Häufige Fehler vermeiden
- Mit den Händen am Nacken ziehen, was zu Nackenschmerzen führen kann.
- Schwung nutzen, anstatt die Bewegung mit den Bauchmuskeln zu kontrollieren.
- Die Spannung auf den Bauchmuskeln während der Absenkphase nicht aufrechterhalten.
Beanspruchte Muskeln
Face
Dos
Principal Secondaire
Primäre Muskeln
- Gerader Bauchmuskel
- Schräge Bauchmuskeln
Sekundäre Muskeln
- Querer Bauchmuskel
- Hüftbeuger
- Rückenstrecker
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