Hip Thrust an der Multipresse

Ausführung der Übung

1. 1 Legen Sie sich auf eine Flachbank, Füße flach auf dem Boden, Schulterblätter gegen die Bank gedrückt.
2. 2 Greifen Sie die Griffe schulterbreit oder etwas weiter.
3. 3 Heben Sie das Gewicht ab und bringen Sie es über Ihre Brust, Arme gestreckt.
4. 4 Senken Sie langsam zur mittleren Brust ab, Ellbogen im 45-Grad-Winkel.
5. 5 Drücken Sie explosiv nach oben und spannen Sie die Brustmuskulatur bis zum Lockout an.

Häufige Fehler vermeiden

• Die Hüfte nicht hoch genug heben für eine vollständige Kontraktion.
• Den unteren Rücken ins Hohlkreuz bringen, anstatt das Becken in posteriorer Neigung zu halten.
• Über die Zehen statt über die Fersen drücken, was die Gesäßaktivierung verringert.

Beanspruchte Muskeln

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