Gewichtete Hyperextensions
Muskelgruppe
Unterer Rücken / Gesäß
Ausrüstung
Gewichtet
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Hyperextensions mit Hantelscheibe oder Kurzhantel für intensivere Kräftigung des unteren Rückens.
Ausführung der Übung
- 1 Positionieren Sie sich an der Maschine.
- 2 Greifen Sie die Griffe mit festem Griff.
- 3 Halten Sie die Ellbogen fixiert und nah am Körper (außer bei Überkopf-Varianten).
- 4 Strecken Sie die Arme und spannen Sie den Trizeps bis zum Lockout an.
- 5 Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und kontrollieren Sie das Gewicht.
Häufige Fehler vermeiden
- Den Rücken während der Bewegung runden, was zu Verletzungen des unteren Rückens führen kann.
- Schwung mit dem Körper holen, anstatt gezielt mit dem Rücken zu ziehen.
- Die Schulterblätter am Ende der Kontraktion nicht zusammendrücken, was die Effektivität verringert.
Beanspruchte Muskeln
Face
Dos
Principal Secondaire
Primäre Muskeln
- Latissimus dorsi
- Trapezmuskel
- Rautenmuskel
Sekundäre Muskeln
- Bizeps
- Rückenstrecker
- Hinterer Deltamuskel
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