Gewichtete Glute Bridge
Muskelgruppe
Gesäß
Ausrüstung
Gewichtet
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Glute Bridge mit Hantelscheibe oder Kurzhantel auf den Hüften für mehr Intensität.
Ausführung der Übung
- 1 Legen Sie sich auf den Boden, Knie gebeugt, Füße flach aufgestellt.
- 2 Legen Sie optional ein Gewicht auf Ihre Hüfte.
- 3 Drücken Sie sich über die Fersen hoch, bis die Hüfte vollständig gestreckt ist.
- 4 Spannen Sie den Gesäßmuskel oben 1-2 Sekunden kräftig an.
- 5 Senken Sie die Hüfte langsam ab, ohne zwischen den Wiederholungen den Boden vollständig zu berühren.
Häufige Fehler vermeiden
- Die Hüfte nicht hoch genug heben für eine vollständige Kontraktion.
- Den unteren Rücken ins Hohlkreuz bringen, anstatt das Becken in posteriorer Neigung zu halten.
- Über die Zehen statt über die Fersen drücken, was die Gesäßaktivierung verringert.
Beanspruchte Muskeln
Face
Dos
Principal Secondaire
Primäre Muskeln
- Großer Gesäßmuskel
- Mittlerer Gesäßmuskel
- Kleiner Gesäßmuskel
Sekundäre Muskeln
- Beinbeuger
- Quadrizeps
- Rumpfmuskulatur
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