Farmer's Walk
Muskelgruppe
Unterarme / Trapez
Ausrüstung
Kurzhanteln
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Gehen mit schweren Kurzhanteln. Stärkt Griffkraft, Unterarme und Trapezius.
Ausführung der Übung
- 1 Positionieren Sie sich in der richtigen Ausgangsposition für diese Übung.
- 2 Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an und achten Sie auf eine korrekte Körperausrichtung.
- 3 Führen Sie die Bewegung kontrolliert und mit der richtigen Technik aus.
- 4 Halten Sie die Kontraktion am höchsten Punkt der Bewegung eine Sekunde lang.
- 5 Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Häufige Fehler vermeiden
- Den gesamten Arm bewegen, anstatt die Bewegung auf das Handgelenk zu isolieren.
- Zu viel Gewicht verwenden, was den Bewegungsumfang beeinträchtigt.
- Die exzentrische Phase vernachlässigen, indem das Gewicht zu schnell abgelassen wird.
Beanspruchte Muskeln
Face
Dos
Principal Secondaire
Primäre Muskeln
- Handgelenkbeuger
- Handgelenkstrecker
Sekundäre Muskeln
- Brachioradialis
- Pronator
- Supinator
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