Arnold-Press
Muskelgruppe
Schultern
Ausrüstung
Kurzhanteln
Schwierigkeit
Experte
Kurzhanteln während des Drückens rotieren lassen, um alle drei Schulterköpfe zu beanspruchen.
Ausführung der Übung
- 1 Sitzen oder stehen Sie, Hände an den Griffen.
- 2 Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und halten Sie den Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
- 3 Drücken Sie das Gewicht beim Ausatmen über den Kopf bis zur nahezu vollständigen Armstreckung.
- 4 Senken Sie langsam zurück auf Schulterhöhe und kontrollieren Sie die exzentrische Phase.
- 5 Vermeiden Sie ein übermäßiges Hohlkreuz und achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung.
Häufige Fehler vermeiden
- Das Gewicht zu hoch oder zu schnell mit Körperschwung heben.
- Den Rücken beim Überkopfdrücken übermäßig ins Hohlkreuz bringen.
- Zu schwere Gewichte verwenden, was die Form beeinträchtigt und das Verletzungsrisiko erhöht.
Beanspruchte Muskeln
Face
Dos
Principal Secondaire
Primäre Muskeln
- Vorderer Deltamuskel
- Seitlicher Deltamuskel
- Hinterer Deltamuskel
Sekundäre Muskeln
- Trapezmuskel
- Trizeps
- Vorderer Sägemuskel
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