Widerstandsband Trizeps-Extension
Muskelgruppe
Trizeps
Ausrüstung
Widerstandsband
Schwierigkeit
Anfänger
Trizeps-Extension mit über Kopf verankertem Widerstandsband.
Ausführung der Übung
- 1 Positionieren Sie sich an der Maschine.
- 2 Greifen Sie die Griffe mit festem Griff.
- 3 Halten Sie die Ellbogen fixiert und nah am Körper (außer bei Überkopf-Varianten).
- 4 Strecken Sie die Arme und spannen Sie den Trizeps bis zum Lockout an.
- 5 Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und kontrollieren Sie das Gewicht.
Häufige Fehler vermeiden
- Die Technik opfern, um schneller zu werden oder schwerer zu heben.
- Die Rumpfmuskulatur nicht anspannen, was die Stabilität und Bewegungseffizienz verringert.
- Das Aufwärmen vor explosiven Bewegungen auslassen, was das Verletzungsrisiko erhöht.
Beanspruchte Muskeln
Face
Dos
Principal Secondaire
Primäre Muskeln
- Mehrere Muskelgruppen
Sekundäre Muskeln
- Rumpfmuskulatur
- Stabilisatoren
- Haltungsmuskeln
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