TRX Pistol-Kniebeuge
Muskelgruppe
Quadrizeps / Gesäß
Ausrüstung
TRX
Schwierigkeit
Experte
Einbeinige Kniebeuge mit TRX-Unterstützung für die Balance.
Ausführung der Übung
- 1 Passen Sie die TRX-Bänder auf die richtige Länge für die Übung an.
- 2 Greifen Sie die Griffe oder platzieren Sie die Füße je nach Bedarf in den Schlaufen.
- 3 Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an und halten Sie eine korrekte Körperausrichtung.
- 4 Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus und nutzen Sie Ihr Körpergewicht als Widerstand.
- 5 Passen Sie Ihren Körperwinkel an, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen oder zu verringern.
Häufige Fehler vermeiden
- Die Technik opfern, um schneller zu werden oder schwerer zu heben.
- Die Rumpfmuskulatur nicht anspannen, was die Stabilität und Bewegungseffizienz verringert.
- Das Aufwärmen vor explosiven Bewegungen auslassen, was das Verletzungsrisiko erhöht.
Beanspruchte Muskeln
Face
Dos
Principal Secondaire
Primäre Muskeln
- Mehrere Muskelgruppen
Sekundäre Muskeln
- Rumpfmuskulatur
- Stabilisatoren
- Haltungsmuskeln
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