TRX Beinbeuger-Curl
Muskelgruppe
Beinbeuger / Gesäß
Ausrüstung
TRX
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Beinbeugung mit den Füßen in den Schlaufen für die Beinbeuger.
Ausführung der Übung
- 1 Stehen oder sitzen Sie, Arme seitlich.
- 2 Halten Sie die Ellbogen fixiert an den Seiten (außer bei bestimmten Varianten).
- 3 Beugen Sie die Arme, indem Sie den Bizeps anspannen, um das Gewicht zu heben.
- 4 Drücken Sie oben in der Bewegung eine Sekunde lang kräftig zusammen.
- 5 Senken Sie langsam ab und kontrollieren Sie die exzentrische Phase, ohne das Gewicht fallen zu lassen.
Häufige Fehler vermeiden
- Die Technik opfern, um schneller zu werden oder schwerer zu heben.
- Die Rumpfmuskulatur nicht anspannen, was die Stabilität und Bewegungseffizienz verringert.
- Das Aufwärmen vor explosiven Bewegungen auslassen, was das Verletzungsrisiko erhöht.
Beanspruchte Muskeln
Face
Dos
Principal Secondaire
Primäre Muskeln
- Mehrere Muskelgruppen
Sekundäre Muskeln
- Rumpfmuskulatur
- Stabilisatoren
- Haltungsmuskeln
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