Trizepsdrücken am Kabelzug (gerade Stange)
Muskelgruppe
Trizeps
Ausrüstung
Kabelzug
Schwierigkeit
Anfänger
Klassischer Pushdown mit gerader Stange für umfassende Trizeps-Arbeit.
Ausführung der Übung
- 1 Positionieren Sie sich in der richtigen Ausgangsposition für diese Übung.
- 2 Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an und achten Sie auf eine korrekte Körperausrichtung.
- 3 Führen Sie die Bewegung kontrolliert und mit der richtigen Technik aus.
- 4 Halten Sie die Kontraktion am höchsten Punkt der Bewegung eine Sekunde lang.
- 5 Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Häufige Fehler vermeiden
- Die Ellbogen während der Bewegung abspreizen, was die Trizeps-Isolation verringert.
- Schwung mit dem Körper nutzen, um das Gewicht zu drücken, anstatt es zu kontrollieren.
- Die volle Streckung nicht erreichen, wodurch die maximale Kontraktion fehlt.
Beanspruchte Muskeln
Face
Dos
Principal Secondaire
Primäre Muskeln
- Trizeps (3 Köpfe)
Sekundäre Muskeln
- Vorderer Deltamuskel
- Brustmuskel
- Anconeus
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