SZ-Stangen-Curl (normaler Griff)

Ausführung der Übung

1. 1 Stehen oder sitzen Sie, Arme seitlich.
2. 2 Halten Sie die Ellbogen fixiert an den Seiten (außer bei bestimmten Varianten).
3. 3 Beugen Sie die Arme, indem Sie den Bizeps anspannen, um das Gewicht zu heben.
4. 4 Drücken Sie oben in der Bewegung eine Sekunde lang kräftig zusammen.
5. 5 Senken Sie langsam ab und kontrollieren Sie die exzentrische Phase, ohne das Gewicht fallen zu lassen.

Häufige Fehler vermeiden

• Den Oberkörper schwingen, um Schwung zu erzeugen, anstatt den Bizeps zu isolieren.
• Die Arme nicht vollständig strecken, was den Bewegungsumfang einschränkt.
• Die Ellbogen nach vorne heben, wodurch die Arbeit auf die Deltamuskeln verlagert wird.

Beanspruchte Muskeln

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