Schulterdrücken an der Multipresse
Muskelgruppe
Vordere Schulter
Ausrüstung
Multipresse
Schwierigkeit
Anfänger
Version an der Multipresse für eine geführte Bewegungsbahn und sicheres Training.
Ausführung der Übung
- 1 Legen Sie sich auf eine Flachbank, Füße flach auf dem Boden, Schulterblätter gegen die Bank gedrückt.
- 2 Greifen Sie die Griffe schulterbreit oder etwas weiter.
- 3 Heben Sie das Gewicht ab und bringen Sie es über Ihre Brust, Arme gestreckt.
- 4 Senken Sie langsam zur mittleren Brust ab, Ellbogen im 45-Grad-Winkel.
- 5 Drücken Sie explosiv nach oben und spannen Sie die Brustmuskulatur bis zum Lockout an.
Häufige Fehler vermeiden
- Das Gewicht zu hoch oder zu schnell mit Körperschwung heben.
- Den Rücken beim Überkopfdrücken übermäßig ins Hohlkreuz bringen.
- Zu schwere Gewichte verwenden, was die Form beeinträchtigt und das Verletzungsrisiko erhöht.
Beanspruchte Muskeln
Face
Dos
Principal Secondaire
Primäre Muskeln
- Vorderer Deltamuskel
- Seitlicher Deltamuskel
- Hinterer Deltamuskel
Sekundäre Muskeln
- Trapezmuskel
- Trizeps
- Vorderer Sägemuskel
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