Schräge Liegestütze
Muskelgruppe
Untere Brust
Ausrüstung
Eigengewicht
Schwierigkeit
Anfänger
Hände erhöht auf einer Bank oder Ablage. Ideal für Anfänger.
Ausführung der Übung
- 1 Positionieren Sie sich in der richtigen Ausgangsposition für diese Übung.
- 2 Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an und achten Sie auf eine korrekte Körperausrichtung.
- 3 Führen Sie die Bewegung kontrolliert und mit der richtigen Technik aus.
- 4 Halten Sie die Kontraktion am höchsten Punkt der Bewegung eine Sekunde lang.
- 5 Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Häufige Fehler vermeiden
- Das Gewicht von der Brust abprallen lassen, anstatt das Absenken zu kontrollieren.
- Die Hüfte von der Bank abheben oder den Rücken übermäßig wölben.
- Die Ellbogen auf 90 Grad abspreizen, was die Schultern überlastet.
Beanspruchte Muskeln
Face
Dos
Principal Secondaire
Primäre Muskeln
- Großer Brustmuskel
- Kleiner Brustmuskel
Sekundäre Muskeln
- Vorderer Deltamuskel
- Trizeps
- Vorderer Sägemuskel
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