Schrägbankdrücken an der Multipresse
Muskelgruppe
Obere Brust
Ausrüstung
Multipresse
Schwierigkeit
Anfänger
Geführte Version des Schrägbankdrückens zur sicheren Isolation der oberen Brust.
Ausführung der Übung
- 1 Legen Sie sich auf eine Flachbank, Füße flach auf dem Boden, Schulterblätter gegen die Bank gedrückt.
- 2 Greifen Sie die Griffe schulterbreit oder etwas weiter.
- 3 Heben Sie das Gewicht ab und bringen Sie es über Ihre Brust, Arme gestreckt.
- 4 Senken Sie langsam zur mittleren Brust ab, Ellbogen im 45-Grad-Winkel.
- 5 Drücken Sie explosiv nach oben und spannen Sie die Brustmuskulatur bis zum Lockout an.
Häufige Fehler vermeiden
- Das Gewicht von der Brust abprallen lassen, anstatt das Absenken zu kontrollieren.
- Die Hüfte von der Bank abheben oder den Rücken übermäßig wölben.
- Die Ellbogen auf 90 Grad abspreizen, was die Schultern überlastet.
Beanspruchte Muskeln
Face
Dos
Principal Secondaire
Primäre Muskeln
- Großer Brustmuskel
- Kleiner Brustmuskel
Sekundäre Muskeln
- Vorderer Deltamuskel
- Trizeps
- Vorderer Sägemuskel
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