Russian Twist mit Kurzhantel
Muskelgruppe
Schräge Bauchmuskeln
Ausrüstung
Kurzhanteln
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Kurzhantel-Version für komfortable Belastung und guten Bewegungsumfang.
Ausführung der Übung
- 1 Setzen Sie sich auf den Boden, Knie gebeugt, Füße leicht vom Boden angehoben.
- 2 Halten Sie das Gewicht vor Ihrer Brust.
- 3 Lehnen Sie den Oberkörper leicht nach hinten, um die Bauchmuskeln zu aktivieren.
- 4 Drehen Sie den Oberkörper zu einer Seite und dann zur anderen, bei jeder Drehung den Boden berühren.
- 5 Halten Sie die Füße stabil und kontrollieren Sie die Bewegung ohne Hektik.
Häufige Fehler vermeiden
- Mit den Händen am Nacken ziehen, was zu Nackenschmerzen führen kann.
- Schwung nutzen, anstatt die Bewegung mit den Bauchmuskeln zu kontrollieren.
- Die Spannung auf den Bauchmuskeln während der Absenkphase nicht aufrechterhalten.
Beanspruchte Muskeln
Face
Dos
Principal Secondaire
Primäre Muskeln
- Gerader Bauchmuskel
- Schräge Bauchmuskeln
Sekundäre Muskeln
- Querer Bauchmuskel
- Hüftbeuger
- Rückenstrecker
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