Konzentrations-Curl
Muskelgruppe
Bizeps
Ausrüstung
Kurzhanteln
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Ellenbogen auf dem Oberschenkel abgestützt für isolierte Bizeps-Arbeit und maximale Kontraktion.
Ausführung der Übung
- 1 Stehen oder sitzen Sie, Arme seitlich.
- 2 Halten Sie die Ellbogen fixiert an den Seiten (außer bei bestimmten Varianten).
- 3 Beugen Sie die Arme, indem Sie den Bizeps anspannen, um das Gewicht zu heben.
- 4 Drücken Sie oben in der Bewegung eine Sekunde lang kräftig zusammen.
- 5 Senken Sie langsam ab und kontrollieren Sie die exzentrische Phase, ohne das Gewicht fallen zu lassen.
Häufige Fehler vermeiden
- Den Oberkörper schwingen, um Schwung zu erzeugen, anstatt den Bizeps zu isolieren.
- Die Arme nicht vollständig strecken, was den Bewegungsumfang einschränkt.
- Die Ellbogen nach vorne heben, wodurch die Arbeit auf die Deltamuskeln verlagert wird.
Beanspruchte Muskeln
Face
Dos
Principal Secondaire
Primäre Muskeln
- Bizeps
- Brachialis
Sekundäre Muskeln
- Brachioradialis
- Unterarme
- Vorderer Deltamuskel
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