Kniebeuge an der Multipresse
Muskelgruppe
Quadrizeps / Gesäß
Ausrüstung
Multipresse
Schwierigkeit
Anfänger
Geführte Kniebeuge für sichere Bewegung und gezieltes Quadrizeps-Training.
Ausführung der Übung
- 1 Legen Sie sich auf eine Flachbank, Füße flach auf dem Boden, Schulterblätter gegen die Bank gedrückt.
- 2 Greifen Sie die Griffe schulterbreit oder etwas weiter.
- 3 Heben Sie das Gewicht ab und bringen Sie es über Ihre Brust, Arme gestreckt.
- 4 Senken Sie langsam zur mittleren Brust ab, Ellbogen im 45-Grad-Winkel.
- 5 Drücken Sie explosiv nach oben und spannen Sie die Brustmuskulatur bis zum Lockout an.
Häufige Fehler vermeiden
- Die Knie während der Bewegung nach innen fallen lassen.
- Nicht tief genug gehen, was die Muskelrekrutierung einschränkt.
- Den Rücken runden, anstatt eine aufrechte und stabile Haltung beizubehalten.
Beanspruchte Muskeln
Face
Dos
Principal Secondaire
Primäre Muskeln
- Quadrizeps
- Beinbeuger
- Gesäßmuskel
Sekundäre Muskeln
- Adduktoren
- Waden
- Rumpfmuskulatur
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