Klimmzüge (Obergriff)
Muskelgruppe
Latissimus
Ausrüstung
Eigengewicht
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Grundübung für die Rückenbreite. Obergriff, Hände schulterbreit.
Ausführung der Übung
- 1 Positionieren Sie sich in der richtigen Ausgangsposition für diese Übung.
- 2 Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an und achten Sie auf eine korrekte Körperausrichtung.
- 3 Führen Sie die Bewegung kontrolliert und mit der richtigen Technik aus.
- 4 Halten Sie die Kontraktion am höchsten Punkt der Bewegung eine Sekunde lang.
- 5 Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Häufige Fehler vermeiden
- Den Rücken während der Bewegung runden, was zu Verletzungen des unteren Rückens führen kann.
- Schwung mit dem Körper holen, anstatt gezielt mit dem Rücken zu ziehen.
- Die Schulterblätter am Ende der Kontraktion nicht zusammendrücken, was die Effektivität verringert.
Beanspruchte Muskeln
Face
Dos
Principal Secondaire
Primäre Muskeln
- Latissimus dorsi
- Trapezmuskel
- Rautenmuskel
Sekundäre Muskeln
- Bizeps
- Rückenstrecker
- Hinterer Deltamuskel
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